八步 防治高尔夫带来的腰酸背痛

2017年12月14日 16:25 来 源:我有话说

大家可能听过这样的话:“世界上有两种高尔夫球手,一种是有背部有伤的,一种是即将背部有伤的。”但这并不意味着就必须因此放弃钟爱的高尔夫。总有一些方法可以防治高尔夫带来的各种运动损伤。


1、 在每次开场前,充分拉伸和热身



这是非常重要的一步。拉伸背部肌肉有助于放松背部,防止更多的伤害。可以向医生或者理疗师询问一些合适的拉伸练习,这会帮助增强背部肌肉,占得先机。


以下是一些合适的:


(1)拉伸肩部和躯干——把高尔夫球杆放到脑袋和肩膀后面,抓住杆头两段,从左至右再从右至左慢慢转动你的躯干。多做几次。


(2)拉伸臀部肌肉——把一个膝盖抬高靠近胸脯。慢慢放下来,然后再抬起另一只。重复做几次。


(3)拉伸大腿后肌——躬下身尝试用手触摸脚趾。不要超过自己的极限,否则有可能导致更多的问题。必须得听从理疗师的建议再做改动作。灵活的大腿后肌对于臀部的转动非常重要,能够减少腰椎间盘的所受压力。


当然,在一轮开始前,温和的挥杆有助于热身。在每轮开始前都可以多练习几次。


2 、从小杆头球杆开始热身



如果有腰背的伤痛,那么就要接受会损失部分力量的事实。练习时从小的铁杆开始,然后再慢慢转向大的木杆,这样能够逐渐唤醒肌肉群。


3、通过基础练习让腰背部逐渐进入状态



在练习场花一点时间,让自己投入状态。这也许会感觉很重复,但是这会帮助身体慢慢记起需要的动作,伴随简单的运动,肌肉记忆很快重燃。


4、准备击球的时候,动作可以有一些小变化



瞄球

比先前距离球的位置走近2-3英尺(5-7厘米)。这样的动作会带来更好的重心,帮助轻松转胯。


5、上杆时,胯部与手和球杆要同时运动



左膝盖弯曲稍多一点(右撇子),这样胯部可转动的幅度更大。想在任何时候都防止腰痛,高尔夫球手应该有流畅的挥杆。同时温和地转动肩膀、胯部、胸部和脊柱,那么所有这些部分就会共同承担载重。


6、在下杆时采用特别的预防



手部带动下杆

有腰背部伤痛的人真正发生问题的地方在于下杆。大部分球员下杆时,是胯部先动,但是如果胯部不能尽可能地转动时,它会移到比手更超前的位置。为了避免这样的情况发生,下杆时手部先动,然后在击球的瞬间再让胯部能量爆发。


7、任何时候都要避免胡乱扭曲



虽然高尔夫挥杆会自然地产生扭动,但不能随意乱扭曲。不要去看球飞到哪儿了,而是让身体自然地转动。要意识到不用刻意地为了一个完美的收杆而让身体胡乱扭曲。只需要确保收杆时球杆高过头。


8 、不要把给自己太多压力



如果一开始只能打几个洞,那会比不能打好。在球场挥杆时,要听从自己身体的声音,需要的时候就要休息。仔细地收拾自己的高尔夫装备,尤其是球包。有可能不正确的背包会让你一整天的小心翼翼付之一炬。最好用双肩的袋子,均匀重量。



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责任编辑:殷少文

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