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从自我测试到动作纠正和日常练习，看图示教你几招做好高尔夫健身的计划。
自我测验
你做得到吗？
这个伸展动作可以测验肩膀的弹性。平躺地面，双脚抬起抵住一面墙，双臂伸直于头后，平贴地面。如果你做不到，很可能在挥杆过程中无法保持瞄球时所设定的脊柱角度。
转动测试
测验下半身能否独立于上半身而转动，这是下杆的关键动作之一。上半身保持固定，然后将臀部从一侧转到另一侧，就像扭屁股。
90-90测试
测试肩膀转动状况能否让双臂在正确路径上挥动。就击球准备姿势，将小臂从平行地面转到垂直位置。
双臂高举蹲踞测试
测试脚踝、膝盖、臀部、脊柱和肩膀的弹性。将一支球杆高举过头，双腿平行弯曲蹲踞，脚跟平贴地面。
转体测试
测试中背部的灵活度。坐在一个健身球上，握住一枝横过胸部的球杆。身体向右转动，让球杆转越左大腿。换边做。
问题&纠正
自目标线外下杆
如果下半身无法独立于下半身转动(骨盆转动测试)，就很有可能自目标线外侧以很陡的角度下杆，导致右曲或左拉球。你应该从目标线内侧下杆。
侧向台阶转体
保持上半身对向正前方，双手抱住一个球体，踏上一个台阶，将臀部转向侧面。
金鸡独立转体
握住一支球杆，单脚站立，肩膀保持方正，前后转动骨盆。
侧卧反向练习
侧卧于地上，双腿并拢。首先自膝盖张开双腿，然后自臀部张开双腿，反复两组。
问题&纠正
鸡翅膀
如果你的肩膀缺乏弹性(90-90测试),双臂将很难转动和弯曲，左手肘在送杆时抬离身体，好像鸡翅膀，导致手肘肌腱炎和右曲球。
哑铃练习
正手转体
左手握住一个哑铃，手腕弓起，模拟挥杆动作。右手握住一个哑铃，手腕成杯状，反复相同动作。
手腕动作
双手各握住一个哑铃，将后面的手腕弯成杯状，前面的手腕完成弓状。
雨刷动作
就击球准备姿势，双手各握住一个哑铃，双肩超两侧转开，距离越远越好。 |
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| 左手Eagle 回复于 2008-5-19 16:17:04 |
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| 看着好象还挺复杂的，希望在实际情况中对自己的打球有帮助吧。 |
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